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好吃不怕胖 减脂期10款低脂高蛋白零食推荐

阿奎罗 2023.03.25
经验

三四月份可以说是很多小伙伴的减肥备战期,从健身的角度来说,饮食的控制也是非常重要的。零食虽然会增加热量的摄入,但是适当补充一些低脂高蛋白的食品,也能够帮助我们有效减脂,避免饥饿。健身减肥期间可以吃的零食有哪些?减肥零食可以吃什么?减肥吃什么零食好而且瘦的快?白菜哦baicaio.com小编为大家分享10款好吃又低脂的零食,希望对正在减肥以及正准备减肥的朋友们有所帮助。

减脂≠减重,为了保证瘦体重的质量,补充蛋白质还是很重要的。蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白,人体在消化动物蛋白时需要消耗更多能量,其消化吸收利用率可以达到70%左右。植物蛋白的消化过程相对较慢,其吸收利用率只有50%左右,因此白菜哦baicaio.com小编会优先推荐动物蛋白类的零食。以下零食仍然含有一定的热量及糖分,因此建议大家能不吃还是尽量不要吃。

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1、简爱0%蔗糖椰子酸奶

这款酸奶采用生牛乳+椰浆双蛋白组合形式,每100g酸奶中含有3.8g原生乳蛋白及植物蛋白、98mg钙,营养丰富,含钙量媲美鲜奶,且不添加蔗糖、代糖。一盒酸奶的总热量为150大卡,整体可以接受。

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这款喝起来口感也挺不错的,酸奶的醇厚混合了牛奶与椰子的鲜香,没有普通酸奶那么甜,整体偏酸,用它搭配燕麦还是比较顶饿的。

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2、香巴佬卤鸡蛋

这个卤鸡蛋好吃又顶饿,热量还不高,真的是神仙零食。卤蛋采用独立包装,一次一袋不返潮。每100g卤蛋的蛋白质含量达到了15.2g,热量为179大卡。一颗卤蛋大约为30g,每颗的热量只有54大卡,超低级了。

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相比白水煮蛋,卤蛋的味道更容易让人接受,香味十足,在饿的时候尤其吸引人,扎实的口感也很能给人饱腹感。

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3、袋鼠先生即食鸡胸肉

这款原材料采用原生鸡小胸,去除鸡皮、多余脂肪及结缔组织,并采用低温嫩蒸和保水工艺,真空包装开袋即食,鲜嫩多汁。

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他家的鸡胸肉共有四种口味,每100g的蛋白质含量最高达到25.4g,热量最高为116大卡,脂肪在1.5g以下,是典型的低热量、低脂、高蛋白食品,健身期间可用于充饥、补充蛋白质,平时上班饿了啃一块也完全OK。

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一大袋里面有两小袋,每小袋为50g,热量为58大卡。袋鼠先生使用鸡小胸肉,配料搭配合理,口感不柴,甚至还有点嫩,比白菜哦baicaio.com小编自己煮的要好吃多了。

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4、Keep即食低脂牛肉

牛肉也是减脂期必备的美食,口感比鸡肉更好,当然价格也更美丽了。Keep即食低脂牛肉采用优质牛肉整块分切,剔除筋膜和肉眼可见油脂,并采用滚揉浸泡卤制,无油加工制作,既控制了脂肪含量,又能优化口感。

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Keep即食低脂牛肉有香辣、五香两种口味可选,每100g牛肉的蛋白质含量最高为32.7g,脂肪在3g以下,热量为158大卡,吃腻了鸡胸肉的朋友们可以试试这款。包装里面同样分为两小袋,每小袋为50g,热量为79大卡。白菜哦baicaio.com小编买的五香味的,就是非常典型的卤牛肉味道,一口下去完全不柴,比想象中的要顺滑一些。

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5、海狸先生鳕鱼片干

这款鳕鱼片干采用大片完整的鳕鱼肉制作,通过0度锁鲜、6次拉伸、8小时入味、2次烘烤等步骤,保持鳕鱼的原香,还原碳烤美味。产品采用易拉得包装,方便又卫生,不过58g一份有点大了,分成两三份给人的感觉会更好一点。

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这款鳕鱼干每100克含有蛋白质38.1克,脂肪含量只有1.4g,热量为289大卡,还是比较高的,好在每次也不会吃100g那么多。

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鳕鱼本身没什么味道,为了保证口感,商家一般都会添加糖、盐等成分调味,口感绵密松软,偶尔吃一点调剂一下就可以了。

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6、薄荷健康低脂扯扯素肉

这款同样采用独立包装,食用及携带都很方便。一袋里面包含了19小袋,算下来每袋只有14g,热量控制真的相当精细了。

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素肉以大豆为原料,通过膨化等复杂工艺制作,富含植物蛋白,而且脂肪含量很低,非常适合减脂期食用。每100克素肉的植物蛋白质含量高达23.6克,脂肪含量只有2.9g,比1个鸡蛋的脂肪含量(3.4g)还低,热量只有171大卡。

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将它和鸡小胸放在一起,素肉的颜色要更深一些。这款素肉有麻辣和五香两种口味可选,白菜哦baicaio.com小编买的五香味的,饿的时候吃起来确实有那么一点点肉的口感,调味也做得很好,好吃又顶饿。

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7、PhD智选Smart蛋白棒

健身群体几乎都知道蛋白棒,既能够补充蛋白质,口味也很不错,糖、盐等配料都很纯净。PhD智选Smart蛋白棒有多种口味可选,富含牛奶蛋白、水解胶原蛋白、分离大豆蛋白,并添加糖醇来保证可口性,同时又不影响代谢。

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每条64g左右,蛋白质含量均达到了20g,脂肪控制在11g,一根的热量为240大卡,有些口味还富含膳食纤维。

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这款在蛋白棒里面算是非常好吃的了,口感偏向一般的饼干零食,但对于白菜哦baicaio.com小编来说,一根的量有点多了,如果能分成两根就更好了。

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8、世壮燕麦片

世壮燕麦片为中国农科院出品,从1492种燕麦资源中选出的降脂专用品种,目前有经典款、冲泡款、速溶款三种。这三款燕麦片的原料相同,只是制作工艺不同,白菜哦baicaio.com小编更推荐冲泡款和速溶款,不需要煮,吃起来更方便。

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这款燕麦片每100克的蛋白质含量达到了11g,脂肪含量比普通麦片要低很多,只有6.1g,总热量为372大卡,算是比较高的了。不过里面一小包只有25g,算起来热量只有93大卡,很方便控制。

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世状燕麦片的口感相对比仆人的要好一些,尤其是冲泡款、速溶款,用开水冲泡一下即可食用,口感粘稠软糯,非常适合减脂期人群作为代餐食用。

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9、欣善怡全粒麦片块饼干

如果懒得冲泡麦片,可以试试这款麦片块饼干。它采用97%全粒小麦制作,保留了胚乳、胚芽、麸皮等天然成分,既可冲泡也可干吃,采用块状设计方便食用。

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这款麦片饼干每100克含有蛋白质12.4g、膳食纤维11g、热量约356大卡,B族维生素、铁等微量元素的含量也都达到或接近每日参考值,营养充足。

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这款口感酥脆可口,完全没有传统燕麦片那种难以下咽的感觉,不过白菜哦baicaio.com小编还是更喜欢泡在简爱的酸奶里面一起吃,口感更好。但是加牛奶或酸奶的话,很容易热量超标,大家还是要悠着点。

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10、科尔沁牛肉干

这款牛肉干的产地为内蒙古通辽,属于典型的风干牛肉干,选用牛后腿肉去脂、去筋膜,腌制风干后烤制而成。

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科尔沁牛肉干每100g含有蛋白质48g,脂肪只有仅7.1g,热量约275大卡。里面采用独立的小包装,一大袋里面大约有20小袋,算下来每小袋只有10g,也就是28大卡。

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这款牛肉干有原味和辣味两种口味,牛肉经过提前腌制,风味还行,不会太咸,也没有那么多水分,吃起来像是干粮的感觉,需要慢慢咀嚼,很能够满足嘴馋时候的需求。

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白菜哦baicaio.com小编将以上这10款零食以每100g为单位,分别列举了它们的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量及价格,并进行了简单的一句话评价,大家可以根据喜好来选择。小编个人更喜欢鸡胸肉、牛肉干和蛋白棒这三款,热量不高,脂肪含量也很低,非常符合本人减脂抗饿的需求。

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  • 菜友11871552
    沙发
    qqqq
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